Quản lý lối sống

Q Vì vừa đi làm vừa chăm con nên tôi hầu như không có thời gian tập thể dục. Vậy có giảm cân được không?

A. Dù khó tập thể dục, kết hợp ăn ít muối, ăn uống điều độ và tắm nước nóng vẫn có thể giảm cân đầy đủ. Đi bộ nhẹ 30 phút mỗi ngày hoặc tắm nước nóng (3 lần/tuần trở lên) là phương án thay thế tối thiểu cho vận động.

Q Tôi bị táo bón khi đang giảm cân. Thực phẩm nào giúp ích?

A. Chất xơ (rau củ), sữa chua, mạch nha (jocheong), các loại hạt đều có ích. Bạn cũng có thể điều chỉnh liều viên giải độc để quản lý táo bón trực tiếp.

Q Tôi bị khô miệng và khô mũi khi đang giảm cân. Tôi nên uống bao nhiêu nước?

A. Khuyến nghị uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Vì gamnosu (lợi tiểu) đào thải nước trong cơ thể, việc bổ sung đủ nước là cần thiết để tránh khô niêm mạc.

Q Tôi cảm thấy rất mệt mỏi và uể oải khi đang giảm cân. Đây có phải là bình thường không?

A. Trong 1-2 tuần đầu, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi do lượng ăn giảm và thay đổi chuyển hóa, nhưng sau đó hiệu quả của thuốc Đông y sẽ bổ sung năng lượng. Nếu mệt mỏi nghiêm trọng kéo dài hơn 2 tuần, cần điều chỉnh khi đến khám.

Q Tôi nghe tắm nước nóng giúp giảm cân. Làm thế nào? Có khác với tắm nửa người không?

A. Tắm nước nóng là ngâm mình đến cổ cho tới khi mặt đổ mồ hôi, khác với tắm nửa người hay xông hơi. Nó giúp đào thải chất cặn bã và nước qua tuyến mồ hôi da, thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm cân.

Q Tôi làm việc ở Dong-gu, Incheon và giờ ăn không đều đặn. Giờ ăn có thực sự quan trọng khi giảm cân không?

A. Ăn một lượng nhất định vào giờ cố định sẽ huấn luyện dạ dày co lại theo nhịp đó, thực sự thu nhỏ xuống dưới một nửa sau 3 tháng. Ăn uống thất thường gây ăn vô độ, ăn quá nhiều và làm giảm chuyển hóa.

Q Tôi lo thuốc Đông y giảm cân có thể gây gánh nặng cho tim hoặc gan.

A. Chương trình giảm cân giải độc Dongjedang kê đơn phù hợp riêng sau khi chẩn đoán thể chất, nên không dùng chất kích thích chuyển hóa quá mức hay thành phần ức chế thèm ăn. Chúng tôi thường xuyên kiểm tra tình trạng để tiến hành an toàn.

Q Tôi đang uống thuốc huyết áp. Uống thêm thuốc Đông y giảm cân hoặc gamnosu có được không?

A. Bạn luôn phải cho chúng tôi biết về thuốc đang dùng khi đến khám. Vì gamnosu có tác dụng lợi tiểu, chúng tôi sẽ điều chỉnh thời gian để không trùng với thuốc huyết áp, và tiến hành trong phạm vi an toàn.

Q Điều trị 3 tháng có thực sự làm dạ dày nhỏ lại không? Điều đó có nghĩa là cảm giác thèm ăn cũng giảm?

A. Đúng vậy, duy trì lượng ăn đều đặn trong 3 tháng sẽ thực sự thu nhỏ dạ dày hơn một nửa, nên cùng một lượng ăn sẽ no nhanh hơn. Vì tín hiệu no đến trước cảm giác thèm ăn nên tự nhiên ăn ít lại.

Q Tôi từng giảm cân nhưng bị tăng cân trở lại (rebound). Lần này làm sao để duy trì mà không bị tăng lại?

A. Điều cốt lõi là giữ lượng ăn phù hợp với dạ dày đã thu nhỏ và duy trì khẩu vị ít mặn. Tiếp tục ăn theo thể chất 3 tháng đến 1 năm và tăng dần vận động aerobic sẽ giúp ổn định mà không tăng cân trở lại.

Q Tôi ăn kiêng rất chăm chỉ nhưng vẫn không giảm cân, có phải do thói quen ăn mặn không?

A. Tế bào mỡ giữ nước rất mạnh, nên ăn nhiều muối sẽ làm tăng lượng nước trong cơ thể và khiến tế bào mỡ phình to. Chế độ ăn ít muối hoặc không muối đóng vai trò then chốt trong việc đào thải lượng nước dư thừa.

Q Tôi ăn không nhiều nhưng vẫn dễ tăng cân. Vì sao lại như vậy?

A. Khi tiêu hóa, chuyển hóa và đào thải nước không suôn sẻ, dù ăn ít vẫn dễ tăng cân. Thường không phải do ăn quá nhiều mà là do khả năng xử lý của cơ thể có vấn đề.

Q Ăn theo thể chất là gì? Thái âm nhân, Thiếu dương nhân có phải ăn khác nhau không?

A. Ăn theo thể chất là cách xây dựng thực đơn phân biệt thực phẩm nên ăn và nên tránh theo từng thể chất Tứ tượng (Thái âm nhân, Thiếu âm nhân, Thiếu dương nhân, Thái dương nhân). Chia thành giai đoạn 2 (giai đoạn giảm cân, 2-3 bữa/ngày) → giai đoạn 3 (duy trì) → chế độ dùng khi uống thuốc (giai đoạn tập trung).

Q Tôi không hiểu tại sao ăn không muối lại quan trọng cho việc giảm cân. Ăn nhạt có thực tế không?

A. Muối giữ nước, làm phình tế bào mỡ và tăng phù nề. Dù không cần ăn hoàn toàn không muối, chỉ cần giảm đáng kể lượng natri cũng giúp lợi tiểu và phân giải mỡ nhanh rõ rệt.

Q Chương trình giảm cân cần đến khám bao lâu? Tôi khó đến thường xuyên vì công việc.

A. Thường thì đến khám 1-2 lần/tuần, thuốc Đông y uống tại nhà. Lấy 3 tháng làm liệu trình cơ bản, nhưng điều chỉnh linh hoạt theo hoàn cảnh sinh hoạt.

Q Lần đầu đến tư vấn giảm cân tại phòng khám Đông y Dongjedang ở Dong-gu, Incheon sẽ diễn ra như thế nào?

A. Ở lần khám đầu, chúng tôi sẽ chẩn đoán thể chất, đo cân nặng, hình thể, tìm hiểu thói quen ăn uống, nếp sinh hoạt, rồi thiết kế chương trình phù hợp riêng (thuốc Đông y, ăn uống, quản lý sinh hoạt).

Q Tôi tò mò chương trình giảm cân giải độc Dongjedang được cấu trúc theo từng giai đoạn như thế nào.

A. Chia lớn thành giai đoạn giảm cân (thuốc Đông y theo thể chất + gamnosu + viên giải độc + ăn theo thể chất ít muối) và giai đoạn duy trì (ăn theo thể chất giai đoạn 3 + thiết lập thói quen sinh hoạt). Lấy 3 tháng làm cơ bản, kéo dài tùy theo mục tiêu.

Q Tôi nghe nhiều về thuốc Đông y giảm cân, nhưng chỉ uống thuốc mà không ăn kiêng thì có thực sự giảm được không?

A. Chỉ dùng thuốc Đông y cũng có hiệu quả, nhưng kết hợp với chế độ ăn sẽ cho kết quả nhanh hơn 2-3 lần và duy trì được mà không bị tăng cân trở lại. Thuốc giúp chuyển hóa cơ thể, còn chế độ ăn tạo môi trường để hiệu quả đó phát huy.