Q Tôi từng giảm cân nhưng bị tăng cân trở lại (rebound). Lần này làm sao để duy trì mà không bị tăng lại?
A Điều cốt lõi là giữ lượng ăn phù hợp với dạ dày đã thu nhỏ và duy trì khẩu vị ít mặn. Tiếp tục ăn theo thể chất 3 tháng đến 1 năm và tăng dần vận động aerobic sẽ giúp ổn định mà không tăng cân trở lại.
Trả lời chi tiết
Nguyên nhân lớn nhất của việc tăng cân trở lại là quay về thói quen ăn uống cũ sau khi giảm cân. Nếu giữ lượng ăn ổn định phù hợp với dạ dày đã thu nhỏ và giữ lượng natri ở mức thấp, nước trong cơ thể sẽ không tích tụ lại. Sau khi hoàn thành giảm cân, tiếp tục chế độ ăn theo thể chất giai đoạn 3 ít nhất 3 tháng, tốt nhất là 1 năm, và tập thể dục aerobic ít nhất 30 phút mỗi ngày như một thói quen sẽ giúp cân nặng ổn định.
Góc nhìn của phòng khám Đông y
Tăng cân trở lại không phải do thiếu ý chí mà là phản ứng cân bằng nội môi khi cơ thể cố gắng quay về trạng thái trước đó. Sau khi kết thúc giảm cân, duy trì chuyển hóa bằng thuốc Đông y theo thể chất khi cần và theo dõi việc tiếp tục chế độ ăn theo thể chất có thể ngăn ngừa tăng cân trở lại.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Vì vừa đi làm vừa chăm con nên tôi hầu như không có thời gian tập thể dục. Vậy có giảm cân được không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi bị táo bón khi đang giảm cân. Thực phẩm nào giúp ích?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi bị khô miệng và khô mũi khi đang giảm cân. Tôi nên uống bao nhiêu nước?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi cảm thấy rất mệt mỏi và uể oải khi đang giảm cân. Đây có phải là bình thường không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi nghe tắm nước nóng giúp giảm cân. Làm thế nào? Có khác với tắm nửa người không?
#Quản lý lối sống