Mỡ nội tạng & Béo bụng

Q Tôi vừa qua tuổi năm mươi. Ở tuổi này mỡ nội tạng có thật sự giảm được không? Có vẻ không dễ giảm như hồi trẻ, nên tôi còn ngần ngại chưa bắt đầu.

A. Dù có tuổi, mỡ nội tạng vẫn hoàn toàn có thể giảm. Chuyển hóa chậm hơn hồi trẻ nên tốc độ hơi chậm hơn, nhưng nếu điều chỉnh ăn uống và vận động trong khi giữ cơ thì lại có hiệu quả giảm mạnh nguy cơ sức khỏe.

Q Tôi tự kinh doanh, ngoài bốn mươi, và thật sự rất khó dành riêng thời gian để tập. Bận thế này thì có cách nào thực tế để giảm mỡ nội tạng không?

A. Dù khó dành riêng thời gian tập, bạn vẫn hoàn toàn có thể giảm mỡ nội tạng chỉ bằng điều chỉnh ăn uống và vận động trong sinh hoạt hằng ngày. Đặc biệt, chỉ cần giảm ăn khuya, đồ uống ngọt và vận động thường xuyên là đã tạo được thay đổi thực tế.

Q Khám cho thấy tôi có mỡ nội tạng cùng gan nhiễm mỡ và đường huyết hơi cao. Tôi ngoài bốn mươi. Những cái này đều liên quan nhau à? Cứ giảm mỡ bụng thì chúng có cùng cải thiện không?

A. Mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ, đường huyết cao, mỡ máu cao và huyết áp cao đan xen với nhau thành hội chứng chuyển hóa. Giảm mỡ nội tạng thường cải thiện các chỉ số này cùng lúc, nên quản lý mỡ bụng chính là con đường xử lý nhiều vấn đề một lần.

Q Tôi là dân văn phòng ngoài bốn mươi ngồi cả ngày. Tập gì tốt nhất để giảm mỡ nội tạng? Đến phòng gym thì thấy ngại - chỉ đi bộ có được không?

A. Mỡ nội tạng đáp ứng đặc biệt tốt với vận động aerobic, nên chỉ cần đi bộ nhanh đều đặn cũng có ích. Thêm bài tập sức mạnh nhẹ lên trên sẽ giữ được cơ, giúp giảm tốt hơn mà không bật cân.

Q Tôi thường tăng ca và thiếu ngủ, ngoài băm lăm rồi mà riêng mỡ bụng mãi không giảm. Giấc ngủ và căng thẳng cũng liên quan đến mỡ nội tạng à?

A. Đúng vậy. Thiếu ngủ và căng thẳng mạn tính làm rối loạn hormone thèm ăn và tích trữ, khiến mỡ dồn ở bụng. Ngủ ngon và quản lý căng thẳng cũng quan trọng như ăn uống và tập luyện.

Q Tôi ngoài năm mươi và đang giảm cân. Không làm gì đặc biệt mà bụng đột nhiên chướng căng và đau. Đây có phải không chỉ là mỡ mà là dấu hiệu cần đi khám không?

A. Nếu bụng đột nhiên chướng lên kèm đau, không liên quan đến béo gầy, thì đó có thể không phải béo phì đơn thuần mà là cổ trướng hoặc vấn đề ở ruột, gan mật, nên cần đi khám ở cơ sở y tế ngay. Trường hợp này không thuộc phạm vi giảm cân.

Q Tôi là nam giới ngoài sáu mươi. Không đổi chế độ ăn mấy mà hai ba tháng nay bụng vẫn vậy nhưng cân nặng tụt hẳn. Nên mừng hay nên đi khám?

A. Sụt cân nhanh không rõ nguyên nhân, không hề gắng sức, không phải dấu hiệu đáng mừng mà là dấu hiệu cảnh báo cần kiểm tra tiểu đường, tuyến giáp hay bệnh tiêu hóa. Chúng tôi khuyên trước hết hãy đi khám tại cơ sở y tế để tìm nguyên nhân.

Q Tôi 55 tuổi, đang uống thuốc cao huyết áp và tiểu đường. Tôi có thể đồng thời nhận chăm sóc giảm cân Đông y không? Tôi lo nó chồng chéo với thuốc và gây vấn đề.

A. Nếu bạn cho biết các thuốc đang dùng thì việc kết hợp nhìn chung là khả thi, và khi cân nặng giảm nhờ ăn kiêng thì việc kiểm soát huyết áp, đường huyết thường tốt hơn. Chỉ là đừng tự ý giảm thuốc - hãy trao đổi với bác sĩ kê đơn.

Q Giảm mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng, thường mất bao lâu? Tôi là nội trợ 45 tuổi, tính vội nên muốn biết vài tháng có thấy kết quả không.

A. Mỡ nội tạng đáp ứng khá nhanh, nên nếu bạn kiên trì thay đổi ăn uống và vận động, thường từ khoảng 8 đến 12 tuần sẽ thấy thay đổi ở vòng eo và các chỉ số. Có điều, kiểm tra bằng vòng eo và cảm giác cơ thể sẽ chính xác hơn là bằng cân nặng.

Q Tôi là dân văn phòng ngoài ba mươi, từng nhịn ăn cực đoan để giảm rồi tăng lại toàn bộ. Cần giữ những gì để mỡ nội tạng không tích lại nữa?

A. Bật cân phần lớn xảy ra khi nhịn ăn cực đoan làm giảm cơ và chuyển hóa, rồi bạn quay về thói quen ăn uống cũ. Nếu giảm từ từ trong khi giữ cơ và duy trì lối sống ít ăn khuya, ít đồ uống ngọt thì mỡ nội tạng khó tái phát.

Q Khám sức khỏe cho thấy tôi có nhiều mỡ nội tạng. Tôi là nhân viên văn phòng ngoài bốn mươi, tay chân vẫn vậy mà chỉ có bụng to ra. Mỡ nội tạng rốt cuộc là gì?

A. Mỡ nội tạng là mỡ tích tụ giữa các cơ quan trong ổ bụng. Khác với mỡ dưới da có thể véo được, nó là mô hoạt động làm rối loạn huyết áp, đường huyết và mỡ máu. Vì vậy dù tay chân không đổi mà chỉ bụng to lên thì rất dễ dẫn đến các vấn đề chuyển hóa.

Q Tôi là bà mẹ đi làm ngoài băm lăm, chỗ khác không mập mà chỉ bụng dưới và hai bên hông ngày càng dày. Vì sao lại tích riêng ở bụng vậy?

A. Khi có tuổi, khối cơ và hormone giảm khiến mỡ có xu hướng tích ở bụng trước tay chân. Tinh bột tinh chế, ăn khuya, thiếu ngủ và căng thẳng càng thúc đẩy xu hướng này.

Q Tôi là nhân viên công ty vừa bước vào tuổi năm mươi, thích nhâm nhi buổi tối cùng cơm và mì. Có món ăn nào riêng làm tăng mỡ nội tạng không? Nên cắt bớt cái gì trước?

A. Tinh bột tinh chế (cơm trắng, mì, bánh mì), đồ uống ngọt, rượu bia và ăn khuya làm tăng mỡ nội tạng nhiều nhất. Nếu xếp thứ tự ưu tiên thì cắt ăn khuya, rượu bia và đồ uống ngọt trước sẽ có hiệu quả nhanh nhất.

Q Tôi là dân văn phòng ngoài bốn mươi, gần như ngày nào cũng uống một hai lon bia. Rượu bia có liên quan nhiều đến mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng không? Phải bỏ hẳn thì mới giảm được sao?

A. Rượu bia nhiều calo và cản trở đốt mỡ, là yếu tố tiêu biểu làm tăng mỡ nội tạng và gan nhiễm mỡ. Không cần bỏ hẳn, chỉ cần giảm tần suất và lượng thì mỡ nội tạng và chỉ số gan sẽ cải thiện rõ rệt.

Q Tôi ngoài bốn mươi, sống ở Dong-gu, Incheon, và muốn thử chăm sóc mỡ nội tạng tại Phòng khám Đông y Dongjedang. Lần đầu đến thì tiến hành theo thứ tự nào? Có cần mang kết quả khám sức khỏe không?

A. Lần khám đầu, chúng tôi tư vấn để nắm lối sống, thói quen ăn uống và tiền sử bệnh, rồi bắt mạch và kiểm tra thành phần cơ thể, sau đó cùng bạn quyết định hướng chăm sóc phù hợp với tình trạng mỡ nội tạng và chuyển hóa. Nếu có kết quả khám sức khỏe gần đây, mang theo sẽ giúp tư vấn chính xác hơn.

Q Chăm sóc mỡ nội tạng thường trải qua những giai đoạn nào? Tôi ngoài băm lăm, hay lập kế hoạch nên muốn biết trước toàn bộ tiến trình.

A. Thường sẽ theo: (1) tư vấn và đánh giá tình trạng, (2) điều chỉnh ban đầu để làm rỗng phần dư thừa đã tích và khơi thông tuần hoàn, (3) chăm sóc giúp ổn định thói quen ăn uống, vận động để phục hồi chuyển hóa, và (4) giai đoạn duy trì. Tốc độ và cách bố trí khác nhau tùy người.

Q Giảm cân bằng Đông y có thật sự đốt được mỡ nội tạng không? Là người tự kinh doanh ngoài bốn mươi, thật lòng tôi nghi ngờ chỉ có mỡ bề mặt giảm tạm thời rồi cân nặng lại bật ngược lên.

A. Không phải chỉ làm nhỏ vòng eo tạm thời, mà khi điều chỉnh đồng thời chế độ ăn, vận động và dòng chuyển hóa thì mỡ nội tạng đáp ứng khá tốt và giảm đi. Có điều phải duy trì việc chăm sóc thì mới giữ được, còn nhịn ăn đột ngột sẽ gây bật cân trở lại.

Q Tôi cao 170, nặng 66 kg, thuộc dạng gầy, nhưng khám lại nói có mỡ nội tạng và gan nhiễm mỡ nên rất bất ngờ. Nhìn ngoài thon gọn vậy có cần chăm sóc không?

A. Dù nhìn thon gọn, vẫn có kiểu "gầy mà béo" với nhiều mỡ trong ổ bụng, và trường hợp này lại ẩn chứa nguy cơ chuyển hóa nên cần chăm sóc. Vòng eo cùng việc có hay không mỡ nội tạng, gan nhiễm mỡ quan trọng hơn con số trên cân.