Q Tôi là dân văn phòng ngoài bốn mươi ngồi cả ngày. Tập gì tốt nhất để giảm mỡ nội tạng? Đến phòng gym thì thấy ngại - chỉ đi bộ có được không?
A Mỡ nội tạng đáp ứng đặc biệt tốt với vận động aerobic, nên chỉ cần đi bộ nhanh đều đặn cũng có ích. Thêm bài tập sức mạnh nhẹ lên trên sẽ giữ được cơ, giúp giảm tốt hơn mà không bật cân.
Trả lời chi tiết
Mỡ nội tạng đáp ứng tốt với vận động aerobic (đi bộ nhanh, đạp xe, bơi...), nên chỉ cần đi bộ đều đặn khoảng 30-40 phút mỗi ngày ở cường độ hơi hụt hơi cũng giảm được. Thêm các bài đơn giản như squat, plank 2-3 lần một tuần sẽ giữ khối cơ, bảo vệ trao đổi chất cơ bản và ngừa bật cân. Nếu ngồi cả ngày, chỉ cần mỗi giờ đứng dậy vận động một lần cũng có ích cho chuyển hóa.
Góc nhìn của phòng khám Đông y
Dongjedang xem vận động là "hình thức làm rỗng cơ bản nhất, giúp tuần hoàn đang ứ trệ chuyển động trở lại". Thay vì tập luyện hoành tráng, việc vận động cơ thể mỗi ngày để khơi thông dòng chảy là bước đầu ngăn tích tụ. Chúng tôi khuyên cách bền vững: dùng đi bộ để làm sống tuần hoàn và dùng sức mạnh nhẹ để giữ chuyển hóa.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi vừa qua tuổi năm mươi. Ở tuổi này mỡ nội tạng có thật sự giảm được không? Có vẻ không dễ giảm như hồi trẻ, nên tôi còn ngần ngại chưa bắt đầu.
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi tự kinh doanh, ngoài bốn mươi, và thật sự rất khó dành riêng thời gian để tập. Bận thế này thì có cách nào thực tế để giảm mỡ nội tạng không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Khám cho thấy tôi có mỡ nội tạng cùng gan nhiễm mỡ và đường huyết hơi cao. Tôi ngoài bốn mươi. Những cái này đều liên quan nhau à? Cứ giảm mỡ bụng thì chúng có cùng cải thiện không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi thường tăng ca và thiếu ngủ, ngoài băm lăm rồi mà riêng mỡ bụng mãi không giảm. Giấc ngủ và căng thẳng cũng liên quan đến mỡ nội tạng à?
#Quản lý lối sống
-
Q
Tôi ngoài năm mươi và đang giảm cân. Không làm gì đặc biệt mà bụng đột nhiên chướng căng và đau. Đây có phải không chỉ là mỡ mà là dấu hiệu cần đi khám không?
#An toàn