Q 지방간 진단을 받고 생활습관을 바꾸고 싶은데, 무엇부터 시작하면 좋을까요?
A 가장 먼저 단 음료와 야식을 끊고, 정제탄수를 줄이는 것부터 시작하세요. 여기에 주 3~5회 유산소운동과 가벼운 근력운동을 더하면 좋습니다. 한꺼번에 다 바꾸기보다 한두 가지 습관부터 꾸준히 정착시키는 것이 효과적입니다.
상세 답변
지방간 관리의 첫걸음은 간에 지방을 가장 잘 쌓는 요인을 줄이는 것입니다. ①탄산·주스·믹스커피 같은 단 음료 끊기 ②늦은 야식과 과식 줄이기 ③흰쌀·밀가루 정제탄수 줄이고 통곡물·단백질·채소 늘리기가 핵심입니다. 운동은 빠르게 걷기 같은 유산소를 주 3~5회, 여기에 가벼운 근력운동을 더하면 좋습니다. 목표는 무리 없는 속도의 체중 감량입니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 습관을 '잉여를 덜 들이고, 있는 것을 더 잘 태우는' 두 방향으로 잡습니다. 덜 쌓고 잘 태우면 간에 얹힌 부담이 줄어듭니다. 한두 가지 습관을 꾸준히 정착시키면서, 대사가 스스로 돌도록 되살리면 뱃살과 간 수치가 함께 내려갑니다.
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저는 야근 잦은 직장인이라 운동할 시간도 없고 회식도 많은데, 이런 상황에서도 지방간이 정말 좋아질 수 있나요?
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다이어트를 여러 번 했다가 요요만 반복했는데, 저 같은 사람도 지방간을 되돌릴 수 있을까요?
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