Q Bị chẩn đoán gan nhiễm mỡ và muốn thay đổi lối sống, nên bắt đầu từ đâu?
A Trước hết hãy bỏ đồ uống ngọt và ăn đêm, giảm tinh bột tinh chế. Thêm vào đó cardio 3~5 lần/tuần và tập sức mạnh nhẹ sẽ tốt hơn. Hơn là thay đổi hết một lúc, việc kiên trì thiết lập một hai thói quen trước sẽ hiệu quả hơn.
Trả lời chi tiết
Bước đầu tiên trong chăm sóc gan nhiễm mỡ là giảm những yếu tố dễ tích mỡ ở gan nhất. Mấu chốt là: ①bỏ đồ uống ngọt như nước có ga, nước ép, cà phê hòa tan ②giảm ăn đêm muộn và ăn quá nhiều ③giảm tinh bột tinh chế như gạo trắng, bột mì và tăng ngũ cốc nguyên cám, đạm, rau. Về vận động, cardio như đi bộ nhanh 3~5 lần/tuần, thêm tập sức mạnh nhẹ sẽ tốt. Mục tiêu là giảm cân với tốc độ vừa sức.
Góc nhìn của phòng khám Đông y
Tại Dongjedang, chúng tôi định hình thói quen theo hai hướng "đưa vào ít dư thừa hơn, và đốt cháy tốt hơn những gì đang có". Tích ít và đốt tốt thì gánh nặng lên gan giảm đi. Vừa kiên trì thiết lập một hai thói quen, vừa làm hồi phục để chuyển hóa tự vận hành, thì mỡ bụng và chỉ số men gan sẽ cùng hạ xuống.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi là nhân viên văn phòng hay tăng ca, không có thời gian tập, tiệc tùng cũng nhiều. Trong hoàn cảnh này gan nhiễm mỡ thật sự có thể đỡ được không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi giảm cân nhiều lần mà cứ tăng lại (yo-yo), người như tôi liệu có đảo ngược được gan nhiễm mỡ không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Nghe nói cùng với gan nhiễm mỡ, huyết áp tôi cũng cao, đường huyết và cholesterol cũng ở mức ranh giới. Những cái này đều liên quan với nhau sao?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Đã là gan nhiễm mỡ không do rượu thì uống rượu được chứ nhỉ? Đi tiệc uống chút ít chắc không sao?
#Quản lý lối sống
-
Q
Tôi bị gan nhiễm mỡ, gần đây mắt hơi vàng, rất mệt và bụng có cảm giác trướng lên. Những cái này cũng do gan nhiễm mỡ sao?
#An toàn