Q Trước khi ngủ 1~2 giờ vẫn đang xem điện thoại thông minh, vệ sinh giấc ngủ có thực sự quan trọng không?
A Ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh sẽ ức chế tiết melatonin, mạng xã hội và video ngắn sẽ giữ não ở trạng thái tỉnh thức. Chỉ cần tránh màn hình từ 1 giờ trước khi ngủ, thời gian ngủ sẽ giảm đáng kể.
Trả lời chi tiết
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại thông minh và máy tính bảng sẽ ức chế tiết melatonin từ tuyến yên của não, làm yếu đi chính tín hiệu giấc ngủ. Ngoài ra, luồng thông tin mạng xã hội và video ngắn kích thích dopamine, giữ não ở trạng thái tỉnh thức. Tránh xa màn hình từ 1 giờ trước khi ngủ, giữ phòng ngủ tối và mát (18-20℃), duy trì thời gian dậy cố định là ba nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ hiệu quả nhất.
Quan điểm của Phòng khám Đông y Dongjedang
Ngoài tránh sử dụng màn hình trước khi ngủ, Đông y Dongjedang còn khuyến nghị tránh các cuộc trò chuyện kích thích, ăn muộn và tập thể dục mạnh, đồng thời thêm các thói quen hàng ngày kích hoạt thần kinh phó giao cảm như ngâm chân hoặc hít thở bằng bụng. Khi quản lý cuộc sống không đủ để cải thiện, có thể kế hợp thuốc Hán phương và châm cứu.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Liệu có thể trở lại giấc ngủ tự nhiên mà không cần thuốc ngủ không? Ngủ mà không cần dùng thuốc đã là ước mơ của tôi từ lâu.
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi đã ngoài 70 tuổi. Liệu việc điều trị tại một phòng khám y học cổ truyền Hàn Quốc có hiệu quả đối với chứng rối loạn giấc ngủ của tôi không? Tôi không biết liệu việc giấc ngủ giảm dần theo tuổi tác là điều bình thường hay đó là một bệnh lý.
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi hiện đang được điều trị chứng trầm cảm và rối loạn lo âu, nhưng tôi cũng bị mất ngủ. Liệu việc kết hợp điều trị tâm thần và y học cổ truyền Hàn Quốc có ổn không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi không thể ngủ được vào ban đêm do đau lưng và đau khớp mãn tính. Cơn đau xuất hiện trước hay chứng rối loạn giấc ngủ xuất hiện trước?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Nếu tôi ngủ trưa vì mệt, tôi sẽ không ngủ được vào ban đêm. Tập thể dục có giúp ích không? Tôi nên làm gì để khắc phục tình trạng ngủ trưa?
#Quản lý lối sống