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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 睡前1~2小时还在看手机，睡眠卫生真的这么重要吗？
A 智能手机的蓝光会抑制褪黑激素分泌，社交媒体和短视频会使大脑保持觉醒状态。仅从睡前1小时开始避免屏幕，入睡时间就能明显缩短。
详细回答
智能手机和平板电脑发出的蓝光会抑制大脑松果体的褪黑激素分泌，削弱睡眠信号本身。此外，社交媒体信息流和短视频刺激多巴胺，使大脑保持清醒状态。睡前1小时远离屏幕、保持卧室黑暗凉爽（18～20℃）、坚持固定起床时间是最有效的睡眠卫生三原则。
东济堂韩医院观点
除了睡前避免屏幕使用外，东济堂还建议避免刺激性谈话、延迟进食和剧烈运动，同时增加足浴或腹式呼吸等副交感神经激活的日常规程。当生活管理不足以改善时，可以结合汉方药和针灸治疗。
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