医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q ベッドに入っても1~2時間スマートフォンを見てしまいます。睡眠衛生は本当に重要ですか？
A スマートフォンの青色光はメラトニン分泌を抑制し、SNSや動画視聴は脳を覚醒状態に保ちます。就寝1時間前から画面を避けるだけで、入眠時間が有意に短縮します。
詳細回答
スマートフォン・タブレットから発せられるブルーライトは脳の松果体のメラトニン分泌を抑制し、睡眠信号自体を弱めます。加えてSNSフィードや短い動画はドーパミンを刺激し、脳を覚醒状態に保ちます。就寝1時間前からスクリーンを遠ざけ、寝室を暗く涼しく（18～20℃）保ち、一定の起床時間を守ることが、最も効果的な睡眠衛生の3原則です。
東済堂韓医院の観点
東済堂は就寝前のスクリーン使用に加えて、心火を刺激する刺激的な会話や遅い夜食、激しい運動を避け、足浴や腹式呼吸など副交感神経を活性化するルーティンを追加するよう指導しています。生活管理だけでは改善が不十分な場合に、漢方薬と鍼治療を併用します。
関連FAQ
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Q
睡眠薬なしで自然の睡眠に戻ることができますか？薬なしで寝ることがとても長い間夢でした。
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70代なのに睡眠障害で韓医院治療を受けると効果があるでしょうか？年をとると元の睡眠が減るのか病気なのかわかりません。
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うつ病・不安障害で治療中ですが、不眠症も一緒です。精神健康医学と治療と漢方治療を一緒にしてもいいですか？
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慢性の痛み（腰・関節）のため、夜に眠れません。痛みが最初ですか、睡眠障害が最初ですか？
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Q
昔間が着れかは暗くなるので「謎画、どうしても涔いをつけたい。受体を三行に並べる、発光贈法。それでかい』、そう明いいなら詳え ら々よいむり とろろをもらって 整う。
#生活管理
#수면장애
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