醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 睡前1~2小時還在看手機，睡眠衛生真的這麼重要嗎？
A 智能手機的藍光會抑制褪黑激素分泌，社交媒體和短視頻會使大腦保持覺醒狀態。僅從睡前1小時開始避免屏幕，入睡時間就能明顯縮短。
詳細回答
智能手機和平板電腦發出的藍光會抑制大腦松果體的褪黑激素分泌，削弱睡眠信號本身。此外，社交媒體信息流和短視頻刺激多巴胺，使大腦保持清醒狀態。睡前1小時遠離屏幕、保持臥室黑暗涼爽（18～20℃）、堅持固定起床時間是最有效的睡眠衛生三原則。
東濟堂韓醫院觀點
除了睡前避免屏幕使用外，東濟堂還建議避免刺激性談話、延遲進食和劇烈運動，同時增加足浴或腹式呼吸等副交感神經激活的日常規程。當生活管理不足以改善時，可以結合漢方藥和針灸治療。
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