Rối loạn giấc ngủ

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng việc tập thể dục nhịp điệu ít nhất ba lần một tuần có tác dụng tích cực đối với chất lượng và độ sâu giấc ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục cường độ cao trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, điều này thực tế có thể cản trở việc đi vào giấc ngủ. Vì ngủ trưa làm giảm áp lực ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm, nên nhìn chung nên tránh ngủ trưa nếu bạn bị mất ngủ. Nếu thực sự cần thiết, một giấc ngủ ngắn "nửa vời" không quá 20 phút trước 3 giờ chiều là lựa chọn an toàn nhất. Đối với các trường hợp khí Tỳ yếu gây thiếu năng lượng và buồn ngủ kéo dài suốt cả ngày, Đông Tĩnh Đình kê đơn các phương pháp điều trị tăng cường chức năng tỳ vị thay vì chỉ đơn giản là hạn chế ngủ trưa. Cách tiếp cận này giúp phục hồi sức sống ban ngày, cho phép tình trạng buồn ngủ ban ngày giảm dần một cách tự nhiên. Hoạt động tích cực trong ngày là cách tự nhiên nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.