43세 배드민턴 동호회 회원입니다. 부분파열 진단 후 운동을 다 끊었는데, 오히려 어깨가 더 굳는 느낌입니다. 어떤 운동은 해도 되고 어떤 운동은 안 되나요?

Question

Accepted Answer

회전근개 부분파열에서 무조건적 안정은 관절 구축과 근위축을 불러 회복을 늦춥니다. 권장되는 것은 통증을 일으키지 않는 범위의 운동입니다. 허리를 숙여 팔을 늘어뜨리고 원을 그리는 진자운동은 관절을 부드럽게 유지하고, 견갑골을 등 뒤로 모으는 운동은 어깨의 안정 기반을 만들며, 벽을 미는 등척성 운동은 힘줄에 무리 없이 근력을 보존합니다. 반면 배드민턴 스매시처럼 팔을 머리 위에서 빠르게 휘두르는 동작은 파열 부위에 최대 부하를 거는 동작이므로, 통증 소실과 근력 회복이 확인될 때까지 미루는 것이 재파열 예방의 원칙입니다.

💡 한방 클리닉 관점

한의학에는 오래 누워 있으면 기가 상한다는 말이 있습니다. 움직임이 멎으면 기혈도 멎고, 기혈이 멎으면 힘줄은 영양을 받지 못해 더 굳습니다. 적절한 움직임 자체가 경락의 기혈을 돌리는 치료라는 뜻으로, 운동을 전부 끊은 뒤 어깨가 더 굳는 느낌은 정확한 신호입니다. 동제당에서는 운동 가능 범위를 넓혀주는 치료를 병행합니다. 침과 도침으로 유착과 근막 긴장을 풀어 통증 없는 가동범위를 먼저 확보하면 환자가 안전하게 움직일 수 있는 영역이 넓어지고, 그 안에서의 운동이 다시 기혈 순환을 도와 회복을 가속하는 선순환이 만들어집니다. 여기에 체질에 맞춘 한약으로 기혈을 보강하고 습담·어혈을 비워주면 운동의 효율도 올라갑니다. 운동 복귀 시점은 통증·근력·가동범위를 단계 평가해 함께 정합니다.

회전근개파열

Q 43세 배드민턴 동호회 회원입니다. 부분파열 진단 후 운동을 다 끊었는데, 오히려 어깨가 더 굳는 느낌입니다. 어떤 운동은 해도 되고 어떤 운동은 안 되나요?

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