医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q 忙しくて運動する時間がほとんどありません。メタボ管理に、最低限どんな運動をすればいいですか？
A 有酸素運動と筋力運動を一緒に行うのが最も効果的です。時間が足りなければ、毎日の早歩き30分、週2回の軽い筋力運動から始めてください。座っている時間をこまめに区切るだけでも役立ちます。
詳細回答
メタボリックシンドロームには、内臓脂肪を燃やす有酸素運動と、筋肉量を守る筋力運動を併行するのが勧められます。時間がなければ、早歩き・自転車のような有酸素を週150分ほどに分けて行い、週2回以上の軽い筋力運動を加えると良いです。長く座っていること自体が代謝に悪いので、1時間ごとに立ち上がって体を動かすことにも意味があります。
韓方クリニックの視点
東済堂では、運動を「溜まった余分なものを燃やして巡りを取り戻す過程」と捉えます。ただし代謝が大きく抑えられた体は運動だけでは痩せにくいこともあり、そのときは巡りをほぐし消化・代謝を高めると、同じ運動でも反応が良くなります。だから無理な運動より、続けられる活動を地道に行うよう案内し、代謝の回復を一緒に助けます。
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