의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 바빠서 운동할 시간이 거의 없어요. 대사증후군 관리에 최소한 어떤 운동을 해야 하나요?
A 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적입니다. 시간이 부족하면 매일 빠르게 걷기 30분, 주 2회 가벼운 근력 운동부터 시작하세요. 앉아 있는 시간을 자주 끊어 주는 것만으로도 도움이 됩니다.
상세 답변
대사증후군에는 내장지방을 태우는 유산소 운동과 근육량을 지키는 근력 운동을 병행하는 것이 권장됩니다. 시간이 없다면 빠르게 걷기·자전거 같은 유산소를 주 150분 정도로 나눠 하고, 주 2회 이상 가벼운 근력 운동을 더하면 좋습니다. 오래 앉아 있는 것 자체가 대사에 해롭기 때문에, 한 시간마다 일어나 몸을 움직이는 것도 의미가 있습니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 운동을 "쌓인 잉여를 태워 순환을 되살리는 과정"으로 봅니다. 다만 대사가 크게 눌린 몸은 운동만으로 잘 빠지지 않기도 하는데, 이때 순환을 풀고 소화·대사를 끌어올리면 같은 운동에도 반응이 좋아집니다. 그래서 무리한 운동보다 지킬 수 있는 활동을 꾸준히 하도록 안내하며 대사 회복을 함께 돕습니다.
관련 자주 묻는 질문
#대사증후군
#운동
#유산소근력