恐慌障碍

如果您感到恐慌症发作的前驱症状（心悸或呼吸急促），请立即开始腹式呼吸。4-7-8呼吸法——用鼻子吸气4拍，屏住呼吸7拍，然后用嘴缓慢呼气8拍——可以刺激迷走神经，迅速抑制交感神经系统的过度激活。5-4-3-2-1接地技巧（看到周围5个物体，触摸4个物体，听到3种声音，闻到2种气味，尝到1种味道）可以将大脑集中到当前环境中，从而打破恐慌循环。在东杰堂，我们还教授一种在惊恐发作时按压手腕内侧（PC6）30秒的方法。手腕内侧穴位能够有效放松胸部紧张感，稳定心率；它位于腕横纹上方三指处。将呼吸技巧与按压手腕内侧穴位相结合，有助于在惊恐发作初期更快地稳定情绪。