의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 공황 발작이 올 것 같을 때 바로 할 수 있는 방법이 있나요?
A 복식호흡(4-7-8 호흡법)과 그라운딩 기법을 즉시 사용하면 발작 강도를 낮추는 데 효과적입니다.
상세 답변
공황 발작 전조 증상(가슴 두근거림·호흡 빨라짐)이 느껴지면, 즉시 복식호흡을 시작합니다. 4박자 코로 흡입, 7박자 참기, 8박자 입으로 천천히 내쉬는 4-7-8 호흡법은 미주신경을 자극해 교감신경 과활성화를 빠르게 억제합니다. 5-4-3-2-1 그라운딩(주변 사물 5개 보기, 4개 만지기, 3개 소리 듣기, 2개 냄새 맡기, 1개 맛 느끼기)은 뇌를 현재 환경으로 집중시켜 공황 사이클을 끊습니다.
한방 클리닉 관점
동제당에서는 공황 발작 시 손목 안쪽 손목 안쪽(PC6)을 30초간 지압하는 방법을 함께 교육합니다. 손목 안쪽은 흉부 긴장 이완과 심박 안정에 효과적인 혈위로, 손가락 세 개를 손목 주름에서 위쪽으로 올린 지점입니다. 호흡법과 손목 안쪽 지압을 병행하면 발작 초기에 더 빠르게 안정됩니다.
관련 자주 묻는 질문
#공황장애
#호흡법
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