醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 當我感覺到恐慌症即將發作時，有什麼方法可以立即使用？
A 立即使用腹式呼吸（4-7-8呼吸法）和接地技巧可以有效減輕恐慌發作的強度。
詳細回答
如果您感到恐慌症發作的前驅症狀（心悸或呼吸急促），請立即開始腹式呼吸。 4-7-8呼吸法——用鼻子吸氣4拍，屏住呼吸7拍，然後用嘴緩慢呼氣8拍——可以刺激迷走神經，迅速抑制交感神經系統的過度激活。 5-4-3-2-1接地技巧（看到周圍5個物體，觸摸4個物體，聽到3種聲音，聞到2種氣味，嚐到1種味道）可以將大腦集中到當前環境中，從而打破恐慌循環。在東傑堂，我們也教導一種在恐慌發作時按壓手腕內側（PC6）30秒的方法。手腕內側穴位能夠有效放鬆胸部緊張感，穩定心率；它位於腕橫紋上方三指處。將呼吸技巧與按壓手腕內側穴位結合，有助於在恐慌發作初期更快地穩定情緒。
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