医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q パニック発作が来そうだとすぐにできる方法はありますか？
A 二重呼吸（4-7-8呼吸法）とグラウンディング技術をすぐに使用すると、発作強度を下げるのに効果的です。
詳細回答
パニック発作前兆症状（胸のドキドキ・呼吸速さ）が感じられると、すぐにダブルス呼吸を開始します。 4拍子鼻で吸入、7拍子ごま、8拍子口でゆっくりと吐き出す4-7-8呼吸法は迷走神経を刺激して交感神経過活性化を迅速に抑制します。 5-4-3-2-1 グラウンディング（周辺物事5個を見る、4個触れる、3個の音を聴く、2個の匂いを嗅ぐ、1個の味を感じる）は、脳を現在の環境に集中させてパニックサイクルを断ちます。
手首の内側（PC6）を30秒間指圧する方法を一緒に教育します。手首の内側は胸部の緊張緩和と心拍の安定に効果的な血位で、3本の指を手首のしわから上に上げた点です。呼吸法と手首の内側の指圧を並行させると、発作の早い段階でより速く安定します。
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