Rối loạn hoảng sợ

Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng báo trước của một cơn hoảng loạn (tim đập nhanh hoặc thở gấp), hãy bắt đầu thở bụng ngay lập tức. Phương pháp thở 4-7-8—hít vào bằng mũi trong 4 nhịp, giữ hơi thở trong 7 nhịp và thở ra từ từ bằng miệng trong 8 nhịp—kích thích dây thần kinh phế vị và nhanh chóng ức chế sự hoạt động quá mức của hệ thần kinh giao cảm. Kỹ thuật tiếp đất 5-4-3-2-1 (nhìn thấy 5 vật thể xung quanh, chạm vào 4 vật thể, nghe thấy 3 âm thanh, ngửi thấy 2 âm thanh, nếm thấy 1 âm thanh) tập trung não bộ vào môi trường hiện tại, phá vỡ chu kỳ hoảng loạn. Tại Dongjedang, chúng tôi cũng dạy phương pháp ấn vào huyệt PC6 (huyệt bàn tay) trong 30 giây trong khi bị cơn hoảng loạn. Huyệt ở mặt trong cổ tay là một huyệt đạo hiệu quả trong việc làm giảm căng thẳng vùng ngực và ổn định nhịp tim; huyệt này nằm cách nếp gấp cổ tay ba ngón tay về phía trên. Kết hợp các kỹ thuật thở với ấn huyệt ở mặt trong cổ tay sẽ giúp ổn định nhịp tim nhanh hơn trong giai đoạn đầu của cơn đau tim.