Q Không phải ngày căng thẳng đặc biệt gì, nhưng tôi vẫn không ngủ được mà không rõ lý do. Điều gì đang cản trở giấc ngủ của tôi?
A Rối loạn giấc ngủ mạn tính thường kéo dài ngay cả khi không có sự kiện căng thẳng. Chính nỗi lo âu về giấc ngủ, giờ ngủ không đều, và việc học liên kết giường-tỉnh táo là các yếu tố duy trì chính.
Trả lời chi tiết
Khi rối loạn giấc ngủ trở thành mạn tính, chính tình huống ngủ tạo ra phản xạ có điều kiện gây lo âu. Ngay khi nằm xuống giường, não tự động chuyển sang chế độ tỉnh táo, và hành vi lo lắng không ngủ được lại cản trở giấc ngủ. Điều này gọi là tỉnh táo do học tập (conditioned hyperarousal), là đối tượng điều trị cốt lõi của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT-I). Ngoài ra, ngủ trưa, ngủ nướng cuối tuần và giờ thức dậy không đều cũng là các yếu tố duy trì làm rối loạn đồng hồ giấc ngủ bên trong.
Quan điểm phòng khám Đông y
Phòng khám Đông y Dongjedang giải thích trạng thái tỉnh táo do học tập này là Tâm Đảm hư khiếp (心膽虛怯) — Tâm và Đảm suy yếu khiến tâm trí dễ giật mình và lo âu. Dùng bài thuốc dòng Quy Tỳ Thang bổ Tâm Đảm để giảm tính phản ứng lo âu, đồng thời hướng dẫn duy trì giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Liệu có thể trở lại giấc ngủ tự nhiên mà không cần thuốc ngủ không? Ngủ mà không cần dùng thuốc đã là ước mơ của tôi từ lâu.
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi đã ngoài 70 tuổi. Liệu việc điều trị tại một phòng khám y học cổ truyền Hàn Quốc có hiệu quả đối với chứng rối loạn giấc ngủ của tôi không? Tôi không biết liệu việc giấc ngủ giảm dần theo tuổi tác là điều bình thường hay đó là một bệnh lý.
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi hiện đang được điều trị chứng trầm cảm và rối loạn lo âu, nhưng tôi cũng bị mất ngủ. Liệu việc kết hợp điều trị tâm thần và y học cổ truyền Hàn Quốc có ổn không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi không thể ngủ được vào ban đêm do đau lưng và đau khớp mãn tính. Cơn đau xuất hiện trước hay chứng rối loạn giấc ngủ xuất hiện trước?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Trước khi ngủ 1~2 giờ vẫn đang xem điện thoại thông minh, vệ sinh giấc ngủ có thực sự quan trọng không?
#Quản lý lối sống