醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 聽說睡眠不好皮膚會變差，具體應該怎麼做？
A 皮膚細胞再生的70%以上在睡眠中進行，因此每天7～8小時睡眠是皮膚健康的基礎。尤其是晚上11點至凌晨2點生長激素分泌達到峰值，皮膚膠原蛋白合成集中在此期間。睡眠環境方面，保持室內溼度50～60%並改善側臥姿勢（防止枕頭印）有所幫助。
詳細回答
睡眠中分泌的生長激素（GH）負責皮膚細胞分裂、膠原蛋白合成和損傷組織修復。睡眠不足會升高皮質醇水平，促進皮膚炎症，皮膚血流減少導致恢復延遲。同時，睡眠中體溫下降導致皮膚水分蒸發增加，因此睡前塗抹保溼劑尤為重要。睡前1小時阻斷電子裝置藍光有助於褪黑素分泌。
中醫診所觀點
中醫將夜間皮膚再生解釋為陰收斂陽的過程。晚睡或睡眠不足會導致肝的藏血功能下降，皮膚得不到血液滋養，面色暗淡。可以用酸棗仁、合歡皮、龍眼肉等安神藥材改善睡眠質量。
相關FAQ
#수면
#성장호르몬
#피부재생
#수면습관
#야간보습