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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 听说睡眠不好皮肤会变差，具体应该怎么做？
A 皮肤细胞再生的70%以上在睡眠中进行，因此每天7～8小时睡眠是皮肤健康的基础。尤其是晚上11点至凌晨2点生长激素分泌达到峰值，皮肤胶原蛋白合成集中在此期间。睡眠环境方面，保持室内湿度50～60%并改善侧卧姿势（防止枕头印）有所帮助。
详细回答
睡眠中分泌的生长激素（GH）负责皮肤细胞分裂、胶原蛋白合成和损伤组织修复。睡眠不足会升高皮质醇水平，促进皮肤炎症，皮肤血流减少导致恢复延迟。同时，睡眠中体温下降导致皮肤水分蒸发增加，因此睡前涂抹保湿剂尤为重要。睡前1小时阻断电子设备蓝光有助于褪黑素分泌。
中医诊所观点
中医将夜间皮肤再生解释为阴收敛阳的过程。晚睡或睡眠不足会导致肝的藏血功能下降，皮肤得不到血液滋养，面色暗淡。可以用酸枣仁、合欢皮、龙眼肉等安神药材改善睡眠质量。
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