纖維肌痛

纖維肌痛睡眠障礙的核心並非單純的失眠，而是慢波睡眠（深度睡眠）階段的減少。睡眠衛生的關鍵要素：① 保持規律的作息時間（週末也是一樣）；② 睡前90分鐘洗個溫水澡（透過降低體溫促進入睡）；③ 臥室的使用僅限於睡眠和性生活（阻斷刺激條件反射）；④ 睡前6小時內避免攝入咖啡因；⑤ 限制午睡時間（不超過20分鐘）。有證據表明，基於認知行為療法的睡眠療法（CBT-I）對纖維肌痛患者的睡眠有效。在韓醫中，失眠被分為多種鑑別診斷，例如心腎陰陽失衡、心脾虛弱或肝氣鬱結化熱等。纖維肌痛症患者的失眠大多遵循兩種模式：一是慢性壓力導致肝氣鬱結，進而引發心火，阻礙入睡；二是氣血不足，導致腦髓失衡，難以蓄神。在東傑堂，我們透過睡前針灸頸肩部，來平息交感神經系統的過度活躍；同時，我們根據患者的體質，配製中藥，滋養身心，改善睡眠結構。居家練習方面，我們建議進行足浴（40攝氏度，20分鐘）以及按摩頭頂和眼周穴位；堅持練習有助於縮短入睡時間。