纤维肌痛

纤维肌痛睡眠障碍的核心并非单纯的失眠，而是慢波睡眠（深度睡眠）阶段的减少。睡眠卫生的关键要素：① 保持规律的作息时间（周末也一样）；② 睡前90分钟洗个温水澡（通过降低体温促进入睡）；③ 卧室的使用仅限于睡眠和性生活（阻断刺激条件反射）；④ 睡前6小时内避免摄入咖啡因；⑤ 限制午睡时间（不超过20分钟）。有证据表明，基于认知行为疗法的睡眠疗法（CBT-I）对纤维肌痛患者的睡眠有效。在韩医中，失眠被分为多种鉴别诊断，例如心肾阴阳失衡、心脾虚弱或肝气郁结化热等。纤维肌痛患者的失眠大多遵循两种模式：一是慢性压力导致肝气郁结，进而引发心火，阻碍入睡；二是气血不足，导致脑髓失衡，难以蓄神。在东杰堂，我们通过睡前针灸颈肩部，来平息交感神经系统的过度活跃；同时，我们根据患者的体质，配制中药，滋养身心，改善睡眠结构。居家练习方面，我们建议进行足浴（40摄氏度，20分钟）以及按摩头顶和眼周穴位；坚持练习有助于缩短入睡时间。