纖維肌痛

運動透過多種機制緩解纖維肌痛，包括促進內源性鴉片類物質分泌、減輕中樞敏化、改善睡眠品質以及減輕憂鬱和焦慮。目前證據等級最高的運動是水中有氧運動（溫水泳池）和步行。阻力訓練（肌力訓練）也能有效減輕疼痛，但一開始就舉重物可能會加重症狀。研究還表明，太極拳和瑜伽有助於提高柔軟度和減輕壓力。關鍵在於保持運動強度，使疼痛在一天後不會比開始前加劇。在韓國傳統醫學中，適當的運動是基於「運動促進氣血運行」的原則。然而，由於過度勞累會消耗人體的基本能量，對於體內缺乏津液、容易疲勞的人來說，輕柔的運動（逐漸促進氣血運行）比劇烈運動更為合適。在東傑堂，我們建議在針灸或艾灸治療後，肌筋膜緊張得到釋放，之後可以結合輕柔的伸展和呼吸練習。我們也教導一些可以在家中進行的血液循環刺激技巧，例如透過穴位按摩來增強腳底的能量、腹式呼吸和手臂擺動，以幫助將治療效果帶入日常生活。