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동제당한의원·崔长赫 韩医师院长
#生活管理
Q 治疗高尔夫球肘期间，有哪些居家护理方法？
A 治疗期间，建议分阶段结合冰敷（急性期）、佩戴肘部支具、腕部拉伸和离心力量训练。在急性疼痛期，每天冰敷 2 至 3 次，每次 15 至 20 分钟；疼痛缓解后，改为拉伸以恢复灵活性。拉伸时应沿屈曲方向进行（而非网球肘的伸展方向），以有效拉伸内侧肌腱。
详细回答
急性期（发病后 1 至 2 周）：冰敷（每次 15 至 20 分钟，每天 2 至 3 次）、限制活动并佩戴支具。亚急性期及以后：进行腕部屈曲拉伸（伸直肘部，用对侧手向后拉手背）和前臂旋后拉伸，每天 3 组。恢复期：通过离心强化练习（腕屈离心弯举）提高肌腱负荷耐受力是预防复发的最重要因素。睡觉时保持肘部略微伸直，因为完全弯曲的肘部可能导致内侧神经受压。 韩医诊所观点：在韩医理论中，急性期冷敷有助于通过气血内敛来消肿退热。然而，在慢性期，热敷可以促进血液循环，更有利于恢复。在家中用温盐水浸泡手臂也是一种简单的热敷方法。如果结合韩医治疗，治疗当天应避免过度运动或承受强烈的外力，以保持针灸的疗效。充足的睡眠和规律的饮食，尤其是有助于肝脏功能的饮食，也有助于肌腱的恢复。
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