医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#生活管理
Q ゴルフエルボ治療中に自宅でできる管理法はありますか？
A 治療中は、アイシング（急性期）、肘保護台、手首ストレッチ、偏心性強化運動を段階的に並行すれば良いです。急性疼痛器にはice packを1日2～3回15～20分適用し、疼痛が緩和すると柔軟性回復のためのストレッチに切り替えます。ストレッチは手首の伸び方向（テニスエルボ方向）ではなく、曲げ方向に進んでこそ内側腱に有効です。
詳細回答
急性期（発症後1〜2週間）：アイシング（15〜20分、1日2〜3回）、活動制限、保護隊着用。亜急性器以降：手首の屈曲ストレッチ（肘を伸ばして反対の手で手の甲を引き戻す）、前腕の外側ストレッチを1日3セット。回復期：偏心性強化運動で腱負荷耐性を高めることが再発防止に最も重要です。睡眠中に肘を完全に曲げた姿勢は内側神経の圧迫を引き起こす可能性があるので、肘を少し快適に保ちます。しかし、慢性期には暖かい蒸しが血液循環を促進し、回復にはより有利です。自宅で温かい塩水に腕を浸すのも簡単な温熱刺激方法です。漢方治療と並行する場合は、治療当日の過度の運動や強い外力を避けなければ、唾液・針効果がよく維持されます。十分な睡眠と肝機能を助ける定期的な食事も腱の回復に貢献します
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