의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 골프엘보 치료 중에 집에서 할 수 있는 관리법이 있나요?
A 집에서는 급성기에 하루 2~3회 15~20분 냉찜질과 팔꿈치 보호대를 쓰고, 통증이 줄면 손바닥을 위로 한 채 손가락을 뒤로 젖히는 스트레칭과 편심성 강화 운동으로 넘어갑니다. 아픈 동작은 피하세요.
상세 답변
급성기(발병 후 1~2주): 아이싱(15~20분, 하루 2~3회), 활동 제한, 보호대 착용. 아급성기 이후: 손목 굴곡근 스트레칭(팔꿈치를 펴고 손바닥을 위로 향한 채 반대 손으로 손가락을 아래·몸 쪽으로 젖히기), 전완 회외 스트레칭을 하루 3세트. 회복기: 편심성 강화 운동(wrist flexion eccentric curl)으로 힘줄 부하 내성을 높이는 것이 재발 예방에 가장 중요합니다. 수면 시 팔꿈치를 완전히 구부린 자세는 내측 신경 압박을 일으킬 수 있으므로 팔꿈치를 약간 편 상태로 유지하세요.
한방 클리닉 관점
한의학에서 급성기의 찬 자극은 기혈을 안으로 모아주는 효과가 있어 부기와 열감을 가라앉히는 데 도움이 됩니다. 그러나 만성기에는 따뜻한 찜질이 혈액 순환을 촉진해 회복에 더 유리합니다. 집에서 따뜻한 소금물에 팔을 담그는 것도 간단한 온열 자극 방법입니다. 한방 치료와 병행할 때는 치료 당일 과한 운동이나 강한 외력을 피해야 도침·침 효과가 잘 유지됩니다. 충분한 수면과 간 기능을 돕는 규칙적인 식사도 힘줄 회복에 기여합니다.