khuỷu tay tennis

Có hai yếu tố chính trong điều trị bằng bài tập cho chứng viêm khuỷu tay do chơi tennis. Thứ nhất, các bài tập giãn cơ duỗi. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước với khuỷu tay thẳng, nắm lấy mu bàn tay bằng tay kia và từ từ kéo cổ tay xuống dưới. Giữ trong 15 đến 30 giây cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía ngoài khuỷu tay. Lặp lại 3 đến 5 lần một ngày. Thứ hai, các bài tập tăng cường sức mạnh lệch tâm. Cầm tạ 0,5–1kg với mu bàn tay hướng lên trên, dùng tay còn lại nâng cổ tay lên, sau đó từ từ hạ xuống trong 3–5 giây chỉ bằng sức mạnh của bên bị đau. Có đủ bằng chứng cho thấy thực hiện 2–3 hiệp, mỗi hiệp 10–15 lần lặp lại trong 8–12 tuần giúp thúc đẩy quá trình tái tạo gân. Cảm giác đau nhẹ trong khi tập luyện là chấp nhận được, nhưng nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn vào ngày hôm sau, hãy giảm cường độ. Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, tập thể dục là một phương pháp điều trị giúp lưu thông khí huyết một cách tự nhiên. *Donguibogam* cũng coi việc vận động cơ thể để khí huyết lưu thông là nền tảng của việc giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, trình tự thực hiện rất quan trọng vì vận động khi có sự tắc nghẽn có thể khiến khí huyết va chạm, dẫn đến đau. Tại Dongjedang, trước tiên chúng tôi khai thông các kinh mạch bằng cách giải phóng các mô sẹo cứng và huyết ứ ở mặt ngoài khuỷu tay bằng phương pháp châm cứu và bấm kim. Sau đó, chúng tôi cùng nhau xác định thời gian và cường độ để đảm bảo các bài tập kéo giãn và co cơ lệch tâm của bệnh nhân đạt hiệu quả. Đây là lý do tại sao những bệnh nhân trước đây gặp khó khăn trong việc tập luyện thường cải thiện với cùng các bài tập đó sau khi các mô sẹo được giải phóng. Khi kết hợp điều trị nội khoa để bổ sung lượng máu gan bị thiếu hụt, các nguyên liệu được chuẩn bị sao cho sự kích thích từ việc tập luyện dẫn đến sự tái tạo gân thực sự. Tập luyện hàng ngày và điều trị định kỳ; tổng của hai yếu tố này quyết định tốc độ phục hồi.