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부신 피로 증후군

만성 스트레스로 늘 방전된 듯한 피로를 자율신경과 기력 회복 관점에서 다스립니다.

의료 감수최장혁원장

의료진 감수

동제당한의원·최장혁원장

#생활 관리

Q 오래 자는데도 아침에 개운한 적이 없고 몸이 안 깨어나요. 잠의 질을 높이려면 어떻게 해야 하나요?

A 수면 시간보다 규칙성과 질이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 아침 햇빛을 쬐고 자기 전 스마트폰·카페인을 피하면 아침 각성이 자연스러워집니다.

상세 답변

부신 피로로 불리는 상태에서는 자도 개운치 않고 아침에 몸이 안 깨어나는 수면이 흔합니다. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고, 아침에는 햇빛을 쬐어 각성 리듬을 잡아주며, 잠들기 몇 시간 전부터 카페인·음주·밝은 화면을 피하는 것이 도움이 됩니다. 낮에 무리하지 않는 것도 밤잠의 질을 지키는 방법입니다.

한방 클리닉 관점

한의학에서는 낮에 과열된 열을 내려주고 부족한 진액을 채워야 깊은 잠으로 이어진다고 봅니다. 동제당에서는 균형을 잡는 단계에서 상체로 뜬 열을 가라앉히고 예민해진 몸을 진정시켜, 자는 시간이 실제 회복으로 이어지고 아침 각성이 살아나도록 돕습니다.