의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 고관절 통증이 있을 때 운동을 계속해도 되나요? 어떤 운동이 도움이 되나요?
A 통증이 있더라도 수영, 수중 걷기, 자전거 타기(낮은 강도) 같은 저충격 유산소 운동은 관절 기능 유지에 도움이 됩니다. 달리기, 점프, 계단 운동처럼 충격이 큰 운동은 염증기에는 피해야 합니다. 중둔근과 코어 근력을 키우는 운동은 고관절 안정성을 높여 장기적으로 통증을 줄입니다.
상세 답변
급성 염증기(붓기, 열감, 야간 통증)에는 안정이 우선이며 적극적 운동은 삼가야 합니다. 회복기에는 수영·아쿠아 워킹(부력으로 관절 압력 최소화), 고정 자전거(낮은 저항, 높은 안장)가 권장됩니다. 중둔근 강화를 위한 클램쉘·사이드 스텝 밴드, 코어 강화를 위한 데드 버그·플랭크, 이상근 스트레칭이 핵심 재활 운동입니다. 조깅·등산·점프 스쿼트 같은 고충격 운동은 증상이 완전히 사라진 후 단계적으로 재개해야 합니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 움직이되 과하지 않게를 운동의 원칙으로 봅니다. 적당한 움직임은 기혈 순환을 촉진하고 근골을 강화하지만, 과도한 운동은 기혈을 소모하고 어혈을 만듭니다. 특히 신장 기운이 약해진 상태에서 무리한 운동을 하면 고관절 손상이 더 빨라질 수 있습니다. 동제당에서는 치료 단계에 맞춰 운동 강도를 제안하며, 침·도침 치료 후 48~72시간 내에는 격렬한 운동보다 가벼운 걷기와 스트레칭만 권장합니다. 한방 치료와 적절한 운동의 병행이 가장 빠른 회복 경로입니다.
관련 자주 묻는 질문
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