의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#음식 / 유발 요인
Q 치매 예방에 좋은 음식이 있나요? 평소 식단을 어떻게 바꾸면 좋을까요?
A 지중해식 식단(생선·올리브유·채소·통곡물·견과류)이 치매 위험을 낮춘다는 연구가 가장 많습니다. 붉은 고기·가공육·설탕을 줄이고 다양한 색의 채소와 등푸른 생선을 늘리는 것이 핵심입니다.
상세 답변
지중해식 식단과 MIND 식단은 알츠하이머 위험을 낮추는 데 임상적으로 근거가 있습니다. 오메가-3 지방산(고등어·연어·들기름)은 뇌 신경세포막을 보호하고, 블루베리·시금치 등 항산화 식품은 뇌의 산화 손상을 줄입니다. 반면 초가공식품·포화지방·과도한 설탕은 뇌 혈관과 인슐린 감수성을 해쳐 인지 기능 저하와 연관됩니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서도 기름지고 자극적인 음식은 담음(痰飮)을 만들어 뇌를 탁하게 한다고 봅니다. 맑고 담백한 음식으로 속을 비우면 뇌로 올라가는 기혈도 맑아진다는 관점에서, 식이 지도와 한약 치료를 함께 씁니다.
관련 자주 묻는 질문
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