의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 치매 예방에 운동이 정말 효과가 있나요? 어떤 운동을 얼마나 해야 하나요?
A 유산소 운동은 뇌 혈류와 해마 용적을 늘려 치매 위험을 30% 이상 낮춘다는 연구가 있습니다. 주 150분 이상의 빠른 걷기나 자전거 타기가 현실적으로 가장 효과 좋은 방법입니다.
상세 답변
유산소 운동은 해마(기억 중추)의 신경 생성을 촉진하고 뇌 혈류를 늘립니다. 특히 빠른 걷기·수영·자전거를 주 3~5회, 1회 30분 이상 하는 것이 권장됩니다. 여기에 스트레칭·균형 운동을 더하면 낙상 예방과 뇌 활성화 두 가지를 동시에 잡을 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서도 기혈 순환을 돕는 적당한 신체 활동은 뇌수를 채우는 치료와 시너지를 이룹니다. 관절이 불편하거나 체력이 떨어져 운동이 힘들다면, 그 원인부터 함께 해결해 운동할 수 있는 몸을 만들어 드립니다.
관련 자주 묻는 질문
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