의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#생활 관리
Q 배변 습관을 어떻게 바꾸면 치질이 덜 심해질까요?
A 변의가 올 때 바로 화장실에 가고, 5분 안에 마치고, 힘을 세게 주지 않는 것이 치질을 덜 심하게 만드는 배변 습관의 핵심입니다. 발 받침으로 무릎을 엉덩이보다 높이면 적은 힘으로 배변이 되고, 뒤처리는 물로 헹군 뒤 두드려 말립니다.
상세 답변
대장항문 학회 지침은 식이섬유 섭취와 함께 힘주기와 변기에 오래 앉아 있는 습관을 피하라고 권합니다. 변의를 참으면 변이 대장에 머무는 동안 수분이 더 빠져 굳어집니다. 아침 식사 뒤에는 장이 가장 활발히 움직이므로 이 시간에 여유를 두면 배변이 쉬워집니다. 따뜻한 물로 좌욕을 하면 증상이 가벼워진다는 분이 많지만, 과학적 근거는 아직 제한적이라 보조 수단으로 여기시면 됩니다. 발 받침을 두어 무릎을 엉덩이보다 높이면 항문 각도가 펴집니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 규칙적인 식사와 수면이 장의 리듬을 세우는 바탕이라고 봅니다. 아침에 변의가 잘 오지 않는 분은 저녁 늦게 먹거나 잠이 늦은 경우가 많습니다. 생활 리듬을 앞당기고 장에 쌓인 것을 덜어내면 억지로 힘주지 않아도 되는 배변에 가까워집니다.