의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 30대 사무직이라 앉아 있는 시간이 길어요. 요요를 막으려면 운동을 어떻게 해야 하나요? 유산소만 하면 될까요?
A 요요 예방에는 유산소보다 근력운동이 더 중요합니다. 근육을 지키고 늘려야 기초대사량이 유지되기 때문이며, 유산소는 근력운동에 더하는 보조로 병행하는 것이 좋습니다.
상세 답변
유산소 운동만 오래 하면 지방과 함께 근육도 빠질 수 있어, 감량 후 대사가 떨어져 요요가 오기 쉽습니다. 요요를 막으려면 주 2~3회 근력운동으로 근육을 지키고 늘리는 것이 핵심이고, 유산소는 여기에 더하는 보조입니다. 앉아 있는 시간이 길다면 틈틈이 일어나 걷고, 계단 이용 같은 생활 속 움직임을 늘리는 것도 큰 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 근육을 지키는 운동이 무너진 대사를 다시 세우는 기둥이라고 봅니다. 잉여를 비우는 것과 함께 근육과 순환의 힘을 되살려, 관리가 끝난 뒤에도 스스로 유지되는 몸을 만드는 데 무게를 둡니다.
관련 자주 묻는 질문
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Q
50대 주부인데 다이어트만 하면 요요가 와서 이제 자신이 없어요. 이 나이에도 요요 없이 정말 가능한가요?
#가능성 / 현실성
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Q
30대인데 요요 없이 유지하려면 평생 굶고 운동만 해야 하는 건가요? 그렇게는 못 살 것 같아요.
#가능성 / 현실성
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Q
40대인데 반복 다이어트 후 건강검진에서 콜레스테롤과 혈당이 나빠졌다고 해요. 요요가 이런 수치에도 영향을 주나요?
#동반 질환
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Q
야근이 잦은 40대예요. 잠도 부족하고 스트레스도 심한데, 이런 것도 요요랑 관련이 있나요?
#생활 관리
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Q
30대 여성인데 반복 다이어트 후 생리가 몇 달째 없어요. 머리도 많이 빠지고요. 이건 그냥 두면 되나요?
#안전성
#요요
#운동
#근력