医療陣監修
동제당한의원·崔長赫（チェ・ジャンヒョク）院長
#食べ物 / 誘発要因
Q 20代のランナーですが、食習慣が長経人大症候群に影響しますか？何を食べると炎症が悪化するのか知りたいです。
A 錠剤炭水化物、揚げ物、飲酒は体内の炎症反応を高め、回復を遅らせます。一方、オメガ-3が豊富な青い魚、抗酸化野菜、十分な水分摂取は靭帯の炎症を減らすのに役立ちます。カルシウム・マグネシウム・ビタミンD不足も筋肉硬直を深めることができます。
詳細回答
西洋スポーツ医学では、慢性炎症食パターン（加工食品・トランス脂肪・果糖・アルコール）がサイトカインの数値を高めて組織回復を妨げると考えています。オメガ3脂肪酸、ポリフェノール、ビタミンCはコラーゲンの合成と抗炎症に貢献します。運動後のタンパク質供給のタイミングも筋肉・靭帯の再合成に重要です。見てください。アルコールは肝臓の循環調節機能を乱し、靭帯の柔軟性を低下させます。治療期間中には、小麦粉・冷食・飲酒を減らし、牛肉のスープ・黒妊娠・クルミのように肝臓や腎臓を見せる食材を十分に摂取すると、漢方薬の吸収と組織再生に相乗効果があります。
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