醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 月經來潮前的兩週，我該如何安排才能最大程度地減輕症狀？我很想了解一些簡單易行的方法。
A 透過低鹽飲食來減輕水腫，並減少咖啡因和酒精的攝入，至少在黃體期是如此。規律的睡眠、適度的有氧運動和補充鎂是三個關鍵要素。
詳細回答
在黃體期（月經來潮前14天至月經開始），減少鈉的攝取並多喝水可以顯著減輕水腫。由於咖啡因會加劇焦慮和失眠，而酒精會導致情緒劇烈波動，因此即使只是在黃體期，避免攝取這些物質也很有幫助。有證據表明，鎂（存在於堅果、全穀物和綠葉蔬菜中）有助於減輕經前症候群的整體症狀，而7至8小時的規律睡眠對於血清素的恢復至關重要。
韓醫診所觀點
由於黃體期是身體容易出現阻塞的時期，因此建議進行輕柔的拉伸運動以促進血液循環，並在下腹部進行熱敷。在治療過程中，我們將在諮詢期間根據您的個人體質制定一套黃體期生活方式方案。
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