醫療團隊審核
동제당한의원·崔長赫 韓醫師院長
#生活管理
Q 我聽說運動有助於緩解經前症候群。我該做哪種運動，運動量應該是多少？
A 每週進行 3 至 5 次，每次 30 分鐘或以上的有氧運動（快走、游泳或騎自行車）最為有效。運動可以增加血清素和內啡肽的分泌，有助於減少情緒波動，並改善水腫和疲勞。
詳細回答
有氧運動可以提升大腦中血清素和內啡肽的水平，直接緩解經前症候群的情緒症狀。即使在黃體期感覺特別沉重，進行一些輕鬆的散步或游泳也能有效減輕水腫，改善情緒。由於高強度運動反而會因皮質醇水平升高而產生反作用，因此關鍵在於維持規律的中等強度運動。運動可以促進氣血運行，從而直接幫助化解肝鬱。許多患者發現，將傳統韓醫治療與規律的有氧運動結合，可以加快針灸和中藥的療效，並延長療效持續時間。
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