跟腱炎

跟腱炎恢復期伸展的關鍵在於堅持，而非強度。每天重複2-3次靜態伸展－腳靠牆，膝蓋伸直（針對腓腸肌）或膝蓋微屈（針對比目魚肌）－每次至少30秒，即可逐漸恢復跟腱的柔韌性。伸展足底筋膜和跟腱有助於放鬆整個後足連接結構。如果伸展後疼痛加劇，您必須立即停止並諮詢醫生。從韓醫的角度來看，伸展是一種運動刺激，可以溫和地活化肝經所掌管的肌肉和肌腱，促進經絡循環。然而，如果腎氣不足或肌肉和靜脈中存在血瘀，過度拉伸反而會進一步刺激肌腱。在東濟堂，我們建議在針灸治療後經絡暢通時進行拉伸，效果更佳。我們會根據治療階段提供個人化的自我照護動作指導。