rối loạn khớp thái dương hàm

Nằm nghiêng sẽ chèn ép khớp hàm dưới bằng gối hoặc cánh tay, tạo ra tải trọng không đối xứng lên đĩa đệm. Nếu lặp lại trong thời gian dài, điều này sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng lệch đĩa đệm và mất cân đối cơ. Nằm ngửa là tư thế lý tưởng, và bạn nên chọn độ cao gối sao cho giữ được đường cong tự nhiên của cổ. Gối quá cao sẽ làm cong cột sống cổ, làm tăng gánh nặng cho khớp hàm. Nếu bạn nghiến răng, việc đeo dụng cụ bảo vệ miệng khi ngủ cũng rất quan trọng. Trong y học cổ truyền Hàn Quốc, tư thế ngủ quyết định chất lượng thời gian lưu thông khí huyết qua các cơ quan và hỗ trợ phục hồi. Áp lực liên tục lên một bên sẽ chèn ép các kinh mạch liên quan đến dòng chảy mật, cản trở lưu thông khí huyết và dẫn đến phục hồi không đầy đủ trong đêm. Nằm ngửa cho phép các kinh mạch được phân bố đối xứng ở cả hai bên, tăng hiệu quả tự phục hồi trong đêm. Đắp khăn ấm lên vùng hàm trong 5 phút trước khi ngủ giúp thư giãn căng thẳng cơ và gân, hỗ trợ giấc ngủ sâu.