Kiểm soát cơn giận

Có một khoảng thời gian phản ứng thần kinh khoảng 6 giây, trong đó hạch hạnh nhân phản ứng trước vỏ não trước trán đối với các xung động giận dữ. Điều quan trọng là phải chịu đựng được 6 giây này. Sau đây là các kỹ thuật thực tế tức thời: Thứ nhất, hít thở bằng bụng—hít vào bằng mũi trong 4 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây—kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và làm dịu hạch hạnh nhân. Thứ hai, kỹ thuật tạm dừng, bao gồm việc di chuyển cơ thể ra khỏi tình huống kích thích, rất hiệu quả. Thứ ba, làm mát cổ tay hoặc gáy bằng nước lạnh có thể nhanh chóng làm giảm mức độ kích thích của bạn. Thứ tư, các kỹ thuật tiếp đất, chẳng hạn như đếm thầm hoặc gọi tên năm vật thể xung quanh, cũng rất hữu ích. Theo quan điểm y học cổ truyền Hàn Quốc, việc ấn ngón cái vào huyệt đạo ổn định tim ở mặt trong cổ tay giúp giảm nhiệt ở tim. Phòng khám Đông Phương Đông cũng cung cấp hướng dẫn về các phương pháp kích thích huyệt đạo có thể áp dụng trong sinh hoạt hàng ngày.