怒りのコントロール

怒りの衝動は、扁桃体が前前頭葉の前に反応する約6秒の神経学的窓を持っています。この6秒を耐えることが重要です。実践可能な即時技術は次のとおりです。まず、鼻で4秒間休んで口で8秒吐く腹式呼吸は副交感神経を活性化して扁桃体を落ち着かせます。第二に、刺激の状況で物理的に離れないタイムアウト技術が効果的です。第三に、冷たい水で手首や首の後ろを冷やすと、覚醒レベルをすばやく下げることができます。第四に、中に数字を数えたり、周辺物事の5つを命名するアース（grounding）手法も有用です。同済党医院では日常で使える血座刺激法も一緒に案内します。