情绪管理·愤怒控制

在大脑中，杏仁核对怒火冲动的反应时间大约为6秒，早于前额叶皮层。关键在于坚持这6秒钟。以下是一些实用的即时技巧：首先，腹式呼吸——用鼻子吸气4秒，用嘴呼气8秒——可以激活副交感神经系统，从而平息杏仁核。其次，暂时离开刺激环境的方法（即暂时离开）也有效。第三，用冷水冲洗手腕或后颈可以快速降低你的兴奋程度。第四，一些接地技巧，例如默数或说出周围五个物体的名称，也很有用。从韩医角度来看，用拇指按压手腕内侧的降心穴位有助于清热解毒。东济堂韩医诊所也提供日常生活中常用的穴位刺激方法指导。