Q Tôi gần 30 tuổi và đi làm văn phòng. Khi ăn kiêng thì tôi có giảm cân, nhưng vừa ngừng lại là tăng còn nhiều hơn. Tại sao tôi cứ bị yo-yo lặp đi lặp lại vậy?
A Giảm cân cấp tốc làm mất không chỉ mỡ mà cả cơ bắp, khiến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản giảm theo. Vì vậy khi ngừng ăn kiêng, cơ thể dễ tăng cân hơn dù ăn ít hơn trước, và hiện tượng yo-yo cứ lặp lại.
Trả lời chi tiết
Cân nặng giảm được nhờ nhịn ăn trong thời gian ngắn sẽ mất đi cùng với cơ bắp. Khi cơ bắp giảm, năng lượng tiêu hao lúc nghỉ ngơi (trao đổi chất cơ bản) hạ xuống, nên khi ngừng ăn kiêng và ăn như trước, lượng calo dư thừa được tích trữ thẳng thành mỡ. Thêm vào đó, các hormone điều hòa cảm giác thèm ăn bị rối loạn khiến cơn đói mạnh hơn, nên cuối cùng bạn dễ nặng hơn cả trước khi giảm cân.
Góc nhìn của phòng khám Đông y
Dongjedang xem việc tái thiết sự trao đổi chất đã suy sụp do yo-yo lặp lại là trọng điểm của việc quản lý. Mục tiêu là phục hồi cơ bắp và sức tuần hoàn đã mất do nhịn ăn giảm cân, để loại bỏ phần dư thừa nhưng đưa cơ thể trở về trạng thái không còn dễ tăng cân.
Câu hỏi liên quan
-
Q
Tôi là nội trợ ngoài 50 tuổi, cứ ăn kiêng là bị yo-yo nên đã mất tự tin. Ở tuổi này liệu có thật sự giảm cân được mà không bị yo-yo không?
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi ngoài 30 tuổi. Để duy trì không yo-yo, chẳng lẽ tôi phải nhịn đói và tập luyện suốt đời sao? Tôi thấy mình không thể sống như vậy.
#Khả năng / Tính thực tế
-
Q
Tôi ngoài 40 tuổi, sau khi ăn kiêng lặp lại thì khám sức khỏe báo cholesterol và đường huyết của tôi xấu đi. Yo-yo có ảnh hưởng đến các chỉ số này không?
#Bệnh kèm theo
-
Q
Tôi làm văn phòng ở tuổi 30, ngồi nhiều giờ liền. Để ngăn yo-yo thì nên tập luyện thế nào? Chỉ tập cardio có đủ không?
#Quản lý lối sống
-
Q
Tôi ngoài 40 tuổi và thường làm việc khuya. Tôi thiếu ngủ và căng thẳng nặng—những điều này cũng liên quan đến yo-yo sao?
#Quản lý lối sống