의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 잠은 오래 자는데도 아침에 개운한 적이 없어요. 잠의 질을 높이려면 어떻게 해야 하나요?
A 수면 시간보다 규칙성과 질이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 자기 전 스마트폰·카페인·과식을 피하면 회복되는 잠에 가까워집니다.
상세 답변
만성 피로에서는 자도 개운치 않은 수면이 흔합니다. 취침·기상 시간을 일정하게 유지하고, 잠들기 몇 시간 전부터 카페인·음주·야식을 피하며, 밝은 화면 노출을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 낮에 무리하지 않는 것도 밤잠의 질을 지키는 방법입니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 낮에 과열된 열을 내려주고 부족한 진액을 채워야 깊은 잠으로 이어진다고 봅니다. 동제당에서는 균형을 잡는 단계에서 상체로 뜬 열을 가라앉히고 예민해진 몸을 진정시켜, 자는 시간이 실제 회복으로 이어지도록 돕습니다.
관련 자주 묻는 질문
#만성피로증후군
#수면
#불면