Q 어깨충돌증후군이 있으면 잠을 어떻게 자야 하나요? 아픈 어깨 쪽으로 누우면 더 심해지는 것 같아서요.
A 아픈 쪽 어깨를 아래로 하고 누우면 지속적인 압박으로 밤새 증상이 악화됩니다. 건강한 쪽으로 옆으로 눕거나 똑바로 누울 때 아픈 팔 아래 얇은 베개를 받쳐 어깨 위치를 중립으로 유지하는 것이 좋습니다.
상세 답변
수면 자세는 어깨충돌증후군 야간 통증의 주요 원인입니다. 아픈 어깨를 아래로 눕히면 상완골두가 지속적으로 압박받아 견봉하 점액낭 압력이 높아집니다. 권장 자세는 ①건강한 쪽으로 옆으로 눕고 흉부 앞에 베개를 껴안기(어깨 당김 방지) ②바로 누울 때 아픈 팔 아래에 접은 수건을 받쳐 팔꿈치를 살짝 들어올려 어깨 내회전을 줄이기입니다. 너무 높은 베개는 목 곡선을 무너뜨려 어깨 부담을 늘립니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서는 수면 중 신체가 스스로 회복하는 시간이므로 따뜻한 기운이 몸 안으로 모여 기혈 재생이 이루어진다고 봅니다. 수면 자세가 나쁘면 기혈 통로가 눌려 순환이 방해되고 아침에 어깨 뻣뻣함이 심해집니다. 동제당에서는 취침 전 온열 찜질(40도 이하, 15분)로 어깨를 이완하고 수면 자세를 교정하도록 안내하며, 야간 통증이 심한 경우 산조인·용안육 계열 한약으로 수면의 질을 함께 개선합니다.
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