의료진 감수
동제당한의원·대표원장최장혁
#음식 / 유발 요인
Q 잠 자기 전에 먹으면 안 되는 음식이 있나요?
A 카페인·알코올·고당분 식품은 수면 구조를 방해하므로 피하는 것이 좋으며, 특히 카페인은 취침 6시간 전부터 끊는 것이 권장됩니다.
상세 답변
카페인은 아데노신 수용체를 차단해 졸음 신호를 막습니다. 반감기가 약 5~6시간이므로 오후 2시 이후 커피는 주의가 필요합니다. 알코올은 초기 진정 효과로 잠들기 쉬워 보이지만 렘(REM) 수면을 감소시켜 새벽 각성을 유발합니다. 고당분 식품은 인슐린 반응으로 혈당이 급등·급락해 새벽에 깨는 원인이 될 수 있습니다.
한방 클리닉 관점
한의학적으로 야식은 위기(胃氣)를 상해 위불화즉와불안(胃不和則臥不安), 즉 "소화가 안 되면 잠이 안 온다"는 현상을 유발합니다. 동제당에서는 취침 3시간 전 식사 마감, 따뜻한 대추·용안육 달인 물을 소량 섭취하면 심혈(心血)을 보하고 안신(安神) 효과를 높일 수 있다고 안내합니다.