Q 예전에 무리하게 굶어서 뺐다가 다시 다 쪄버린 30대 직장인입니다. 내장지방이 다시 안 쌓이게 하려면 뭘 지켜야 하나요?
A 요요는 대부분 극단적 단식으로 근육과 대사가 떨어진 뒤 예전 식습관으로 돌아가 생깁니다. 근육을 지키며 서서히 빼고, 야식·단 음료를 줄인 생활을 유지하면 내장지방은 잘 재발하지 않습니다.
상세 답변
급격히 굶으면 지방보다 근육이 먼저 빠져 기초대사량이 떨어지고, 그 상태에서 예전처럼 먹으면 이전보다 더 쉽게 쌓입니다. 재발을 막는 핵심은 ①근력·유산소 운동으로 근육 지키기 ②정제 탄수화물·야식·술 줄인 식사 습관화 ③충분한 수면입니다. 한 번에 큰 변화를 노리기보다 유지 가능한 습관으로 자리 잡게 하는 것이 관건입니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 요요를 '비우기만 하고 대사를 되살리지 못한 결과'로 봅니다. 겉의 숫자만 급히 줄이면 속의 순환은 오히려 지쳐 다시 쌓이기 쉽습니다. 잉여를 비우는 것과 대사를 되살리는 것을 함께 잡아, 빠진 상태가 몸에 자연스럽게 유지되도록 관리 방향을 설계합니다.
관련 자주 묻는 질문
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Q
이제 쉰이 넘었는데 이 나이에도 내장지방이 정말 빠지긴 하나요? 젊을 때랑 다르게 잘 안 빠질 것 같아 시작도 망설여집니다.
#가능성 / 현실성
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Q
자영업하느라 운동 시간을 따로 내기가 정말 어려운 40대입니다. 이렇게 바빠도 내장지방을 현실적으로 줄일 방법이 있을까요?
#가능성 / 현실성
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Q
검진에서 내장지방과 함께 지방간, 혈당이 살짝 높다고 나온 40대입니다. 이것들이 다 연결된 건가요? 뱃살만 빼면 같이 좋아질까요?
#동반 질환
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Q
하루 종일 앉아 일하는 40대 사무직입니다. 내장지방 빼는 데 어떤 운동이 제일 좋나요? 헬스는 부담스러운데 걷기만으로도 될까요?
#생활 관리
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Q
야근이 잦고 잠이 부족한 30대 후반인데, 유독 뱃살이 잘 안 빠져요. 수면이나 스트레스도 내장지방하고 상관이 있나요?
#생활 관리