의료진 감수
동제당한의원·최장혁원장
#생활 관리
Q 운동을 거의 안 하는데, 당뇨 전단계에는 어떤 운동을 얼마나 해야 혈당에 도움이 되나요?
A 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 혈당 관리에 가장 좋습니다. 빠르게 걷기 등을 주 150분 정도, 주 2회 이상 근력 운동을 더하고, 식후 가벼운 걷기를 습관화하면 식후 혈당을 낮추는 데 특히 효과적입니다.
상세 답변
운동은 근육이 당을 소비하게 해 혈당을 직접 낮추고 인슐린 감수성을 높입니다. 빠르게 걷기·자전거 같은 유산소를 주 150분가량 나눠 하고, 근육량을 지키는 근력 운동을 주 2회 이상 더하면 좋습니다. 특히 식후 10~15분만 걸어도 식후 혈당 상승을 눈에 띄게 줄일 수 있어, 당뇨 전단계에서는 식후 활동이 큰 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 운동을 "쌓인 잉여를 태워 순환을 되살리는 과정"으로 봅니다. 다만 대사가 눌린 몸은 운동만으로 반응이 더딜 수 있는데, 이때 정체를 풀고 소화·대사를 끌어올리면 같은 운동에도 혈당이 잘 반응합니다. 그래서 무리한 운동보다 식후 걷기처럼 지킬 수 있는 활동을 꾸준히 하도록 안내하며 대사 회복을 함께 돕습니다.
관련 자주 묻는 질문
#당뇨전단계
#운동
#식후걷기