Q 밤중 수유로 잠을 못 자서 늘 피곤하고 자꾸 단 게 당겨요. 잠을 못 자는 게 살에도 영향이 있나요?
A 네, 수면 부족은 식욕을 늘리고 대사를 떨어뜨려 산후 감량을 크게 방해합니다. 완벽한 수면은 어렵더라도 짧은 낮잠·분담·환경 정비로 회복을 챙기는 것이 감량에도 도움이 됩니다.
상세 답변
수면이 부족하면 식욕을 높이는 호르몬이 늘고 포만감을 주는 호르몬이 줄어, 특히 달고 기름진 음식이 더 당기게 됩니다. 동시에 스트레스 호르몬이 높아져 복부에 지방이 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다. 밤중 수유기에는 완벽한 수면이 불가능하지만, 아기가 잘 때 함께 짧게 자기, 가족과 밤 수유·돌봄을 나누기, 잠들기 전 카페인·스마트폰 줄이기 같은 작은 조치가 누적되면 회복과 감량 모두에 도움이 됩니다.
한방 클리닉 관점
동제당은 수면 부족을 몸의 회복과 순환을 방해하는 큰 요인으로 봅니다. 잠이 부족하면 정체된 것이 잘 비워지지 않고 대사도 가라앉습니다. 생활 속에서 회복을 조금이라도 챙기며 몸의 순환을 되살리면, 흐트러진 리듬이 정돈되고 체중 관리도 한결 수월해집니다.
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출산 후 6개월인데 운동할 시간도 없고 늘 피곤해요. 이런 상황에서 집에서 할 수 있는 관리가 있을까요?
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출산 후 5개월인데 요즘 자꾸 우울하고 아기를 돌보기가 버겁고 가끔 무서운 생각까지 들어요. 이런 것도 상담할 수 있나요?
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